먹는 것부터 바꿔보자 - 건강한 식습관 형성하기
건강한 식습관을 형성하려면 먹는 것부터 바꿔봐야 한다. 일반적으로 유해한 음식 섭취는 체중 증가, 당뇨, 심혈관 질환 등 다양한 건강 문제를 야기할 수 있다.
식사는 규칙적으로
식사를 규칙적으로 하면 체내 시계도 정상화되어 건강에 좋다. 규칙적인 식사를 위해서는 아침 식사의 중요성을 잊지 말아야 한다. 아침 식사를 하지 않거나 가볍게 하려고 하면 오히려 체중이 더 증가할 수 있다.
다양한 색, 매운맛, 자연식재료
일상적인 식사에는 최소한 다섯 가지 이상 다양한 색깔의 채소와 과일 등이 들어가는 것이 좋다. 또한 매운맛이나 향신료를 넣어 식욕을 떨어뜨리지 않도록 해야 한다. 가능하면 자연식재료를 사용하는 것이 좋다.
적당한 양, 물과 함께
식사의 양은 적절한 양으로 조절해야 한다. 너무 많이 먹거나 너무 적게 먹는 것은 건강에 좋지 않다. 마실 것으로는 물이 가장 좋다. 당분이 들어간 음료는 최대한 피하는 것이 좋다.
위의 방법들을 지속하면 건강한 식습관을 형성할 수 있다. 하지만 갑작스러운 변화는 체에 부담을 줄 수 있으므로 천천히 적응하면서 조절해 나가는 것이 좋다.
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