마그네슘 부족증상 하루 권장량은? 알아봐요

 

 

마그네슘은 우리 몸에서 매우 중요한 미네랄 중 하나입니다. 뼈, 근육, 신경, 심장 기능 등 다양한 생리 작용에 관여하여 우리의 건강을 지원합니다. 그렇지만 현대인들은 마그네슘을 충분히 섭취하지 못하는 경우가 많습니다. 이번 글에서는 마그네슘 부족증상에 대한 정보와 하루에 권장되는 마그네슘 섭취량에 대해 알아보겠습니다.

마그네슘 부족증상

 

마그네슘 부족이 심각해지면 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 초기 증상으로는 눈 떨림, 두통, 생리통, 손발 저림, 어지러움, 근육경련, 우울증, 불면증 등이 나타날 수 있습니다. 이런 증상이 나타날 때는 마그네슘이 부족한 것일 수 있으므로 주의해야 합니다.

마그네슘 부족 시 증상이 나타나면 먼저 마그네슘 섭취를 통해 부족한 미네랄을 보충하는 것이 중요합니다. 하지만 마그네슘 섭취가 얼마나 필요한지 정확히 알아야 합니다. 이를 위해 우선 하루에 권장되는 마그네슘 섭취량을 알아보도록 하겠습니다.

 

마그네슘 하루 권장량

성인 남성의 경우 하루에 약 370mg의 마그네슘을 섭취하는 것이 권장됩니다. 성인 여성의 경우 임산부가 아닌 경우에는 하루에 약 280mg의 마그네슘을 섭취하는 것이 권장됩니다. 어린이의 경우에는 150mg에서 200mg 정도의 마그네슘을 섭취하는 것이 적절합니다.

마그네슘 섭취량은 개인의 건강 상태, 연령, 성별 등에 따라 다를 수 있습니다. 건강한 성인을 기준으로 한 권장량이므로 개별적인 상담을 통해 적절한 섭취량을 결정하는 것이 중요합니다. 하지만 권장량을 초과해서 마그네슘을 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 과다 섭취 시에는 신장 장애, 위장 장애와 같은 부작용이 발생할 수 있으니 주의해야 합니다.

마그네슘 부족증상 예방과 대체 식품

마그네슘 부족을 예방하기 위해서는 다양한 음식을 통해 마그네슘을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 통곡밀, 현미, 콩, 견과류, 바나나, 생선, 우유, 치즈, 다크 초콜릿, 시금치 등 많은 음식에 마그네슘이 풍부하게 포함되어 있습니다. 이러한 식품을 적절히 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

또한 마그네슘과 함께 섭취할 수 있는 칼슘도 중요합니다. 칼슘이 마그네슘과 함께 섭취되면 근육 이완을 위한 균형을 조절하는 데 도움이 됩니다. 마그네슘과 칼슘의 균형적인 섭취를 통해 뼈 건강을 유지할 수 있습니다.

마그네슘이 부족한 경우 음식을 통해 섭취할 수 있는 것들을 소개해드리겠습니다. 견과류나 콩, 해조류, 통곡밀, 현미, 바나나, 생선, 우유, 치즈, 다크 초콜릿, 시금치 등이 마그네슘이 풍부한 식품입니다. 이러한 식품들을 적절히 섭취하면 부족한 마그네슘을 보충할 수 있습니다.

 

 

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자주 묻는 질문

마그네슘 부족은 어떤 증상으로 나타날까요?

마그네슘 부족은 눈 떨림, 두통, 생리통, 손발 저림, 어지러움, 근육경련, 우울증, 불면증과 같은 다양한 증상을 보일 수 있습니다.

마그네슘 섭취량은 얼마나 되어야 할까요?

성인 남성은 하루에 약 370mg, 성인 여성은 임산부가 아닌 경우에는 하루에 약 280mg의 마그네슘을 섭취하는 것이 권장됩니다.

어떤 음식을 통해 마그네슘을 섭취할 수 있을까요?

마그네슘이 풍부한 음식으로는 견과류, 콩, 해조류, 통곡밀, 현미, 바나나, 생선, 우유, 치즈, 다크 초콜릿, 시금치 등을 섭취할 수 있습니다.